Ich werde oft gefragt, ob es möglich ist, einen Wettbewerbsvorteil suchen Bodybuilding Körperbau von Training zu Hause zu bekommen. Die Antwort mag Sie überraschen!

Die Tatsache ist, dass, solange Sie die richtige Ausrüstung haben und führen Sie die richtigen Routinen kann man eine unglaubliche Physis von Training zu Hause zu bekommen. In der dieswöchigen Beitrag möchte ich einige Ressourcen, die Sie direkt zum Thema Bodybuilding-Training für zu Hause wird eingestellt teilen:

Wie Sie Ihre Bodybuilding-Programm Durch das Training zu Hause beginnen

Dieser Artikel aus Registered Nurse und natürliche Bodybuilderin Cecile Bayeul deckt das Thema der, wie man mit dem Training begonnen zu Hause bekommen. Während dieser Artikel geschrieben wurde, für Frauen gilt die Informationen über sie zu Jungs, wie gut!

Beste Ausrüstung für Kraftstationen

Welche Geräte für ein gutes Zuhause Turnhalle notwendig? Gelistet in dem Artikel unten, mit Nr. 1 das wichtigste, sind die Stücke, die Sie benötigen, um ein erfolgreiches Home Gym Bodybuilder sein wird

Home Gym Bodybuilding Training Routines

Schließlich wird in diesem Artikel werde ich erläutern, wie Sie können verschiedene Bodybuilding-Training-Routinen zu Hause, indem Sie nur eine Hantelbank mit einer guten Beinstrecker / Beincurl und ein Paar verstellbare Kurzhanteln.

Mehr Hantel-Based Bodybuilding Workouts

Mit einem sicheren Paar verstellbare Kurzhanteln gibt es eine Vielzahl von Übungen, die Sie tun, um damit Ihre Bodybuilding-Training gehen kann.

Muskelaufbau durch Bodybuilding erfolgt über zwei Mechanismen:

1-Muscle Volumization durch erhöhte Wasser-und Glykogenspiegel innerhalb der Muskelfaser Zelle verursacht. Diese Art von Muskelwachstum passiert ziemlich schnell.

2-Faser-Muskel-Anstieg über erhöhtem Proteingehalt. Diese Art von Muskelwachstum geschieht viel langsamer als die erste. Es leuchtet ein, dass wir beides brauchen stimulieren.

Der Laden Phase eines periodisiertes Bodybuilding Routine hilft, die erste zu stimulieren, während zur gleichen Zeit prepping den Körper für maximale Stärke gewinnt auf der Wachstumsphase, die wiederum maximal stimuliert wird Muskelfaser erhöht. Abwechselnd hin und her zwischen ihnen geben Ihnen die absolut besten Bodybuilding-Gewinne , da die Be-Phase immer werden Sie an den Rand des Übertrainings , so dass, wenn Sie zurück geschnitten werden Sie einfach lassen Sie Ihren Körper, um aufzuholen, an Stärke gewinnen und richten Sie für Muskelzuwachs in Form von Faser zu erhöhen.

Einer der mächtigsten Tipps, die ich mit euch teilen kann für schnelle Ergebnisse Bodybuilding ist es, ein Lebensmittel-Tagebuch zu führen. Sie können entweder Stift und Papier oder ein Programm wie Microsoft Excel (das ist was ich verwende). Aber in der Lage zu wissen, welche Nahrungsmittel Sie essen und in welchen Mengen ist es, was unterscheidet die Menschen, die die schnellsten Ergebnisse Bodybuilding machen von denen, die dies nicht tun. Indem man ein Ernährungstagebuch kann man verfolgen, wie viele Proteine, Fette und Kohlenhydrate nehmen Sie in auf einer täglichen Basis und somit können Sie beginnen eine entsprechende Einstellung Ihrer halten Ernährung , um die Zuwächse an Muskelmasse ohne Gewinne an Körperfett zu machen, oder um Körperfett verlieren, während Muskelaufbau . Sie können auch Notizen, welche Lebensmittel Ihr Körper reagiert besser.

Auf den ersten, dauert es Arbeit, um die Zeitschrift einrichten und Sie können nicht auf die Messung Ihrer Lebensmittel verwendet werden und dann aufzuschreiben, die Proteine, Kohlenhydrate und Fette von jedem Artikel, aber ich verspreche Ihnen, dass die Arbeit lohnt sich (wie jeder Leistungssportler ist kann Ihnen sagen) und es wird leichter mit der Zeit. Also selbst wenn du das nicht machst Bodybuilding-Wettbewerbe , wollen aber in der besten Form möglich zu erhalten, zu implementieren, dass Sie uns diesen Tipp Konkurrenten zu verwenden, und Sie werden den Unterschied macht, dass es zu sehen!

Für optimale Ergebnisse Bodybuilding , können Sie nicht in der Turnhalle länger als eine Stunde, da sonst Ihr Cortisol-Spiegel durch die Decke gehen wird und Ihr Testosteron Ebenen wird fallen! Tun Sie sich selbst einen Gefallen und Fokus während Ihres Workouts, so dass Sie kann die Arbeit getan, bevor die Stunde abgelaufen ist.

Die meisten meiner Workouts diesen Tagen werden in 45 Minuten Tops getan!

Wieder denke ich, werde ich brauchen, um zu klären (wie ich diese Frage bekommen die ganze Zeit), dass diese kurze Workout Regel nicht nur für "fortgeschrittene Bodybuilder, die gute Masse haben bereits". Diese Regel gilt für alle auf der ganzen Linie. Studien zu hormonellen Aktivität während des Trainings zeigen immer wieder, dass schlimme Dinge im Blut Chemie geschehen, wenn zu lange Trainingseinheiten (Testosteron und GH-Spiegel sinken, während es beginnen Cortisol erhöht). So, um keine Zeit in der Turnhalle zu sprechen noch zu sozialisieren. Steigen Sie ein, stimulieren die Muskeln, und raus!