Mit dem neuen Jahr auf uns, ist es Zeit zu beginnen Modernisierung unserer Bodybuilding-Routinen , um Abwechslung in unsere Ausbildungsprogramme hinzuzufügen.
Um Ihnen zu helfen mit diesem habe ich einige der besten Routinen habe ich im vergangenen Jahr aufgelistet und wie man sie kombinieren, um Ihren erreichen Bodybuilding Ziele in diesem neuen Jahr.
Training-Routinen für Masse Gewinne
Wenn Sie schauen, um das neue Jahr mit einer Masse gewinnt Phase sind, geht nichts über die 10 Sets von 10 Reps Bodybuilding-Trainings-Routine.
Nach 6 Wochen oder so zu tun, diese Art von Training mit hohem Volumen, ist es Zeit, um eine stärkere Art des Trainings wechseln, um zu halten Ergebnissen kommen.
Hier wird der 5 Sets von 5 Reps Routine ins Spiel kommen.
Denken Sie daran, dass im Hinblick auf die beste Bodybuilding Gewinne zu machen, Ihre Ernährung zu Ihrem Ziel übereinstimmen muss, so nehmen Sie bitte einen Blick auf meine Bulking Up Regeln für die Natural Bodybuilder , um zu lernen, wie man einen individuellen Diätplan Design.
Trainings-Routinen für Schnitte und Definition
Nach Durchlaufen eines 12 Wochen Masseaufbau Phase mit den Routinen oben für 6 Wochen in einer Zeit, jeweils in Verbindung mit einer Bulk-up Diät, wäre ein guter Wechsel dann die Verwendung eines Körperteils pro Tag Workout Split , die perfekt aufeinander abgestimmt ist mit einer Phase mehr in Richtung Muskel-Definition orientiert.
In diesem Fall muss Ihre Ernährung entsprechend angepasst werden, wie in diesem Beispiel Bodybuilding-Diät -Programm, wo Kohlenhydrate ein bisschen reduziert werden aus den Ebenen der Bulk-up Diät , um den Fettabbau zu erhöhen.
Ihr Herz-Kreislauf-Übung muss entsprechend auf 30 Minuten für 5-6 Tage in der Woche erhöht werden.
Nach 6 Wochen dieses, können Sie trotzdem noch die gleichen Krafttraining Routine, sondern erhöhen das Herz bis 45 Minuten jeden Tag.
Für maximale Definition, würde ich empfehlen die Kombination der Extra-Herz mit meinem Vor-Wettkampf Diät von Montag bis Freitag und dann wieder auf die Probe Bodybuilding Ernährung über das Wochenende, um Ihren Stoffwechsel versetzt.
Ich würde diese Strategie für 6 Wochen folgen vor dem Schalten wieder in eine Bulk-up-Programm.
Wenn Sie beginnen das Jahr mit einem fetten Verlust-Phase statt wollten, dann auf dem Boden ausgeführt mit den Kürzungen und Definition Plan oben, und nach 12 Wochen, auf einen Bulk-up-Phase zu bewegen.